Bạn có biết mỗi ngày cơ thể cần bao nhiêu canxi là đủ?
Bạn đã bổ sung đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể chưa?
Làm sao để bổ sung đủ canxi cho cơ thể?
Nếu bạn vẫn chưa có câu trả lời, hãy để Nhà thuốc Phương Tâm giúp bạn giải đáp những thắc mắc trên nhé!
Lượng canxi cần thiết cho cơ thể
Lượng canxi cần thiết cho người lớn mỗi ngày phụ thuộc vào độ tuổi và giới tính.
Trung bình:
- Người từ 19 – 50 tuổi: Cần 1000mg canxi/ngày.
- Phụ nữ mang thai, cho con bú và người cao tuổi (trên 50 tuổi): Cần 1200mg – 1500mg canxi/ngày.
Những dấu hiệu của người thiếu canxi
1. Hệ xương khớp:
- Chuột rút: Đây là một trong những dấu hiệu ban đầu và thường gặp nhất của thiếu canxi. Chuột rút thường xảy ra ở bắp chân, đùi, cánh tay và thường xuất hiện vào ban đêm hoặc khi tập thể dục.
- Đau nhức xương khớp: Người thiếu canxi có thể bị đau nhức xương khớp, đặc biệt là ở lưng, hông, đầu gối và cổ tay.
- Yếu cơ: Thiếu canxi có thể khiến cơ bắp yếu ớt, dễ mệt mỏi và khó vận động.
- Tê bì chân tay: Khi thiếu canxi, các dây thần kinh có thể bị kích thích, dẫn đến tê bì ở tay và chân.
- Dễ gãy xương: Thiếu canxi là nguyên nhân chính dẫn đến loãng xương, khiến xương trở nên giòn và dễ gãy hơn.
2. Hệ thần kinh:
- Mất ngủ: Thiếu canxi có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, khiến bạn khó ngủ hoặc ngủ không ngon giấc.
- Dễ cáu gắt, bực bội: Thiếu canxi có thể khiến bạn cảm thấy dễ cáu gắt, bực bội và lo lắng.
- Hay quên, mất tập trung: Thiếu canxi có thể ảnh hưởng đến trí nhớ và khả năng tập trung.
- Chóng mặt: Khi thiếu canxi, lượng canxi trong máu thấp có thể dẫn đến chóng mặt, hoa mắt, thậm chí ngất xỉu.
3. Răng và da:
- Sâu răng: Thiếu canxi có thể khiến men răng yếu đi, dễ bị sâu răng.
- Răng xỉn màu, vàng ố: Thiếu canxi có thể khiến răng xỉn màu, vàng ố và dễ mòn.
- Da khô, nứt nẻ: Thiếu canxi có thể khiến da khô, nứt nẻ, ngứa ngáy và dễ bị kích ứng.
- Móng tay dễ gãy: Thiếu canxi có thể khiến móng tay dễ gãy, nứt nẻ và trở nên giòn hơn.
4. Các dấu hiệu khác:
- Chu kỳ kinh nguyệt không đều: Thiếu canxi có thể khiến chu kỳ kinh nguyệt không đều, đau bụng kinh dữ dội hơn.
- Co giật: Khi thiếu canxi nghiêm trọng, có thể dẫn đến co giật, đặc biệt là ở trẻ em.
Cách bổ sung canxi cho người lớn
- Chế độ ăn uống: Ưu tiên các thực phẩm giàu canxi như: sữa và các chế phẩm từ sữa (sữa chua, phô mai), rau xanh đậm (cải xoăn, rau bina), các loại đậu (đậu nành, đậu đen), cá hồi, v.v.
- Thay thế sữa bằng sữa thực vật: Sữa thực vật như sữa đậu nành, sữa hạnh nhân cũng có thể là nguồn cung cấp canxi tốt, tuy nhiên cần lưu ý chọn loại sữa được bổ sung canxi.
- Bổ sung viên canxi: Nên sử dụng viên canxi theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
Một số lưu ý khi bổ sung canxi
- Nên chia nhỏ lượng canxi bổ sung thành nhiều lần trong ngày để cơ thể hấp thu tốt hơn.
- Không nên bổ sung canxi quá liều vì có thể gây ra các tác hại như: sỏi thận, táo bón, v.v.
- Nên kết hợp bổ sung canxi với vitamin D để tăng khả năng hấp thu canxi.
Ngoài ra, bạn cũng nên
- Tập thể dục thường xuyên để giúp xương chắc khỏe.
- Tránh hút thuốc lá và uống nhiều rượu bia vì có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thu canxi của cơ thể.
————————————————————
Hệ thống Nhà thuốc Phương Tâm
”Thuốc tốt cho mọi gia đình”
🏡Hệ thống cửa hàng Nhà thuốc Phương Tâm tại Hà Nội
🏪CS1: 508 Bạch Đằng, Hoàn Kiếm
🏪CS2: S2.12 Vinhome Ocean Park Gia Lâm
🏪CS3: KĐT Việt Hưng, Long Biên
🏪CS4: Kiot 02 HH02-2C KĐT Thanh Hà, Hà Đông
🏪CS5: số 1 thôn Thượng, Cự Khê, Thanh Oai
🏪CS6: DV11, Liền kề 542, tổ 19 phường Kiến Hưng, Quận Hà Đông
🏪CS7: HH03B KĐT Thanh Hà, Cự Khê, Thanh Oai
🏪CS8: Chợ Mậu Lương, phường Kiến Hưng, Hà Đông, Hà Nội
🛒 Shopee: shopee.vn/nhathuocphuongtam6
🌐 Website: https://nhathuocphuongtam.vn/
💬 Zalo OA: https://zalo.me/nhathuocphuongtam
☎️ 096 2224893
🛵 FREESHIP TẬN NHÀ bán kính <3km & SHIP COD toàn quốc